Вопросы и ответы
Как правильно увеличивать время бега?
Я начала вчера бегать, с 35 минут. Чтобы снять напряжение в теле. Мне 60 лет. Других серьезных проблем нет. Раньше периодически немного бегала или делала гимнастику. Скажите, пожалуйста, с какой интенсивностью нужно наращивать время (расстояние) пробега. И сколько раз в неделю бегать? Заранее благодарна.
Здравствуйте!
Время наращивается, когда вы почувствуете, что 35 минут бега вам даются уже легко, без какой-либо одышки и усталости, когда вы почувствуете, что сможете еще пробежать.
Если вы бегаете 30–35 минут, то вам можно бегать либо каждый день, либо раз в 3 дня. Когда вы начнете бегать от 40 минут, тогда можно бегать 1 раз в 4 дня. И постепенно количество времени доведите до 1 часа. Если будете бегать от 1 часа, тогда нужно бегать 1 раз в 5 дней. 1,5 часа бега — 1 раз в неделю.
Специалист оздоровительного центра «Амрита» Максим Безроднов
Дмитрий, 09.07.2019
Добрый день! 1. Это для всех так бегать ? В лекциях О.Г. Торсунова много раз слышал о количестве времени сколько бегать, но с какой периодичностью (сколько раз в неделю) не слышал. 2. В какое время суток можно бегать?
admin, 10.07.2019
Дмитрий, в этих видео Олег Геннадьевич подробно рассказывает про бег: https://www.youtube.com/watch?v=MnA-YenbW7o https://www.youtube.com/watch?v=LS0ln9AYXm8
Светлана, 16.09.2019
Буквально вчера слушала лекцию и Олег Геннадьевич говорил бегать 3 раза в неделю по 1,5часа или быстро ходить 2,5 часа