Вопросы и ответы
Я хочу начать бегать
Добрый день! Я хочу начать бегать. Цель — сбросить лишний жир после родов (ребенку 10 месяцев, кормлю грудью) и убрать эрозию шейки матки. Подскажите, с чего начать и к чему прийти? Поможет ли бег при эрозии?
Здравствуйте! Существуют две вещи, которые влияют на полноту у женщин: 1) склонность к нарушению обмена веществ и 2) растягивание и атрофия мышц, в результате чего появляется полнота, но она имеет немного другую природу.
В вашем случае необходимо понять, что в результате физических нагрузок будет происходить сжигание калорий, и молока может стать меньше. Вы можете начать бегать, но сперва, я думаю, вам лучше начать с прогулок. Совершать активные прогулки в течение часа без остановки. Тогда вы сможете понять, в каком состоянии ваша дыхательная система, насколько для вас это тяжело или легко. И, исходя из этого, можно понять, сколько вам нужно бегать.
О пробежках и длительной ходьбе
1. Если в течение часа во время ходьбы вам требуются остановки, вы устаете, тогда вам необходимо просто ходить немного быстрее, чем обычным шагом 1–1,5 часа либо бегать 15–20 минут. Это будет разрабатывать дыхательную систему.
2. Если вы начнете с бега, то бегайте не больше 15–20 минут. Переходить к увеличению времени бега нужно только тогда, когда вам эти 15–20 минут будет уже комфортно бегать, без одышки и усталости. Тогда можно увеличивать время до 30–40 минут, а затем до 1:00–1:10.
3. Если во время бега будет тяжело, то сразу останавливаться не нужно, лучше перейти на шаг. Когда почувствуете, что стало легче, тогда можно остановиться.
4. Можно также попрактиковать скандинавскую ходьбу.
5. Возможно, в результате таких тренировок вам будет больше хотеться есть, так как вы еще кормите ребенка грудью. Я бы посоветовал вам кушать поменьше, но почаще и не слишком много зерновых.
6. Помимо этого, вам можно заниматься фитнесом, чтобы запустить работу внешней мускулатуры и подтянуть мышцы. Можно найти для себя подходящий комплекс упражнений, например workout, и заниматься дома. Есть хорошие миникомплексы упражнений у Александры Бониной. Можно делать простые приседания, они будут способствовать улучшению работы мочеполовой системы, тазобедренной области.
Таким образом, пробежками мы активируем процессы обмена веществ, то есть усиливаем огонь в теле, чтобы сжигалось всё лишнее, а фитнесом мы подтягиваем внешнюю мускулатуру.
Об эрозии
Что касается эрозии, то здесь однозначно повреждена слизистая оболочка. Слизистую восстанавливают все дыхательные упражнения. Очень важно соблюдать режим дня: пораньше ложиться и пораньше вставать, — но это по возможности, так как у вас маленький ребенок. Иногда можно вместе с ребенком ложиться поспать днем, но недолго, это тоже будет хорошо.
Соблюдение режима дня и ходьба или пробежки на природе увеличивают количество сил в теле. Эти силы запускают нормальную работу организма, и он восстанавливается.
Специалист оздоровительного центра «Амрита» Максим Безроднов
Станьте первым!